Kas būtu jāiepako, ja dodaties vienas dienas garā pārgājienā?

Ko ņemt līdzi, dienas pārgājieni

• Pārgājienu mugursoma.
• Laikapstākļiem atbilstošs apģērbs (domājiet par mitruma izvadīšanu un slāņiem)
• Pārgājienu zābaki vai apavi.
• Daudz pārtikas.
• Daudz ūdens.
• Navigācijas rīki, piemēram, karte un kompass.
• Pirmās palīdzības aptieciņa.
• Nazis vai daudzfunkcionāls instruments.

1. Ko man vajadzētu valkāt garā dienas pārgājienā?
2. Cik ilgs laiks ir par ilgu dienas pārgājienam?
3. Kā sagatavot savu ķermeni garam pārgājienam?
4. Vai treniņbikses ir piemērotas pārgājieniem?
5. Kāds ir labākais apģērbs, ko valkāt pārgājienā?
6. Cik grūti ir nobraukt 20 jūdzes dienā?
7. Cik tālu dienā var nobraukt iesācējs?
8. Kāds ir labs garums dienas pārgājienam?
9. Vai jums vajadzētu ēst pirms vai pēc pārgājiena?

Ko man vajadzētu valkāt garā dienas pārgājienā?

Atkarībā no temperatūras jums būs nepieciešams: mitrumu uzsūcošs pamatnes slānis vai t-krekls no tāda materiāla kā poliesters. Vienkāršs krekls ar garām piedurknēm, kas darbosies kā nākamā siltuma kārta (līdzīgi kā zeķēm, merino vilna ir lieliska auduma izvēle). Viegla, izolēta jaka, kas ir maza.

Cik ilgs laiks ir par ilgu dienas pārgājienam?

Ja veicat pārgājienu vairāk nekā 15 jūdzes, tas tiek uzskatīts par garu vai īpaši garu dienas pārgājienu. Jums ir jāņem vērā pacēluma pieaugums, jo tas var padarīt īsāku pārgājienu daudz ilgāku. Jums ir jāizmanto katra sekunde, kas jums ir nepieciešama, lai pabeigtu pārgājienu pirms saulrieta.

Kā sagatavot savu ķermeni garam pārgājienam?

Veidojiet spēkus, regulāri piedaloties pretestības treniņos pāris reizes nedēļā. Koncentrējieties uz kāju, sēžas un pamata muskuļu spēka palielināšanu. Vingrinājumi, piemēram, ikru pacelšana, pietupieni un izklupieni, ir lielisks veids, kā sagatavot muskuļus kalnu pārgājienam.

Vai treniņbikses ir piemērotas pārgājieniem?

Jā, pārgājieni sporta biksēs ir labi atkarībā no pārgājiena, taču tā ne vienmēr var būt laba ideja. ... Siltums — sporta bikses var būt piemērotas vēsākam laikam un pat ziemā, taču tās var kļūt diezgan siltas. Ja karstā pārgājienā valkā sporta bikses, iespējams, ka ir pārāk silts.

Kāds ir labākais apģērbs, ko valkāt pārgājienā?

Standarta ieteikums ir ņemt līdzi divus variantus: vieglu vilnas augšpusi vai jaku un vieglu pufīgu jaku, kas labi saspiežas, lai ietilptu jūsu dienas somā. Pielāgojiet pēc vajadzības jūsu konkrētajam ceļojumam. Flīsa jaka: vēsākās dienās varat to valkāt pārgājiena laikā. Vēsā dienā pagaidiet līdz atpūtas pārtraukumam, lai to uzvilktu.

Cik grūti ir nobraukt 20 jūdzes dienā?

Ir iespējams veikt 20 jūdzes pārgājienā bez īpaši labas formas, lai gan, visticamāk, nākamajā dienā jums būs diezgan sāpīgi. Atcerieties, ka ne visi pārgājieni tiek veidoti vienādi — iespējams, ir iespējams veikt 20 jūdzes dienā pa labu zemi līdzenā reljefā.

Cik tālu dienā var nobraukt iesācējs?

Vidēji iesācēji pārgājieni var veikt aptuveni 3 jūdzes stundā normālā tempā. Jūs parasti jūtaties noguris pēc aptuveni 2-3 stundām. Lielākā daļa iesācēju var sasniegt 5 & 7 jūdzes uz līdzenas zemes pārgājienā.

Kāds ir labs garums dienas pārgājienam?

Lielākā daļa cilvēku plāno veikt pārgājienu 3–10 jūdzes dienā atkarībā no tā, kādā formā jūs atrodaties un cik liels ir pacēlums.

Vai jums vajadzētu ēst pirms vai pēc pārgājiena?

Labā ziņa ir tā, ka jums ir attaisnojums ēst daudz labas pārtikas, lai palīdzētu ķermenim atgūties. Pēc pārgājiena vai jebkura veida intensīvas fiziskās slodzes ir gudri uzkrāt olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus un pārtiku ar vitamīniem un uzturvielām. Noteikti apēdiet uzkodas vai maltīti vienas stundas laikā pēc pārgājiena beigām.