Animalscaretips
Šos enerģijas strūklu vislabāk nodrošina diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Lielākā daļa vingrotāju cenšas iegūt 60–70 procentus no savām kalorijām no olbaltumvielām (piemēram, gaļas un siera), pārējo no ogļhidrātiem (piemēram, pilngraudu makaroni, augļi, dārzeņi) un taukiem (piemēram, zemesriekstu eļļas).
- Cik bieži vingrotājam jāēd?
- Ko vingrotāji ēd vakariņās?
- Ko olimpiskie vingrotāji ēd dienā?
- Kādas ir labas brokastis vingrotājam?
- Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst 14 gadus vecam vingrotājam?
- Vai vingrotāji var būt resni?
- Vai vingrotājs saņem mēnešreizes?
- Cik stundas dienā trenējas vingrotājs?
- Cik daudz ūdens vingrotājam vajadzētu dzert dienā?
- Vai vingrotājiem ir jāievēro diēta?
- Ko vingrotājam vajadzētu ēst vakarā pirms tikšanās?
- Ko vingrotāji valkā zem savām Lauvām?
- Cik daudz kaloriju apēd vingrotājs?
Cik bieži vingrotājam jāēd?
Rezultātā vingrotājs, atšķirībā no distances skrējēja, gandrīz nededzina taukus un viņam ir jāievēro diēta ar pēc iespējas mazāku tauku daudzumu. Vingrotājs var ēst četras reizes dienā — trīs ēdienreizes un uzkodas —, taču tai ir jābūt pareizā līdzsvarā, pretējā gadījumā var viegli uzkrāties papildu mārciņas.
Ko vingrotāji ēd vakariņās?
Vakariņās Biles savu šķīvi uztur vienkāršu un uzturvielām bagātu, tāpat kā pusdienas. "Man patīk ēst zivis ar dārzeņiem un rīsiem," viņa saka. Tas viņai palīdzēs iegūt olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, kā arī omega-3 taukskābes un antioksidantus.
Ko olimpiskie vingrotāji ēd dienā?
Pusdienas ir saistītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Ja viņa gatavo pusdienas mājās, viņa ēdīs makaronus, vistu vai lasi un dārzeņus. Viņa pastāstīja Women's Health, ka viņai ļoti patīk sparģeļi, brokoļi, burkāni, kukurūza, zaļās pupiņas un zirņi, taču viņas visu laiku mīļākie ir kartupeļi.
Kādas ir labas brokastis vingrotājam?
Labas pirmssacensību brokastis agrai rīta vingrošanas sanāksmei var ietvert pilngraudu grauzdiņus, zema tauku satura jogurtu un banānu. Agrās rīta sacensībās izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku, šķiedrvielu un laktozes saturu, lai novērstu gremošanas traucējumus.
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst 14 gadus vecam vingrotājam?
Saskaņā ar USA Gymnastics datiem ideālā vingrotāja diēta ir tāda, kas satur vismaz 2000 kaloriju un kurā ir maz tauku, daudz salikto ogļhidrātu un daudz šķiedrvielu.
Vai vingrotāji var būt resni?
Daudzi vingrotāji liek domāt, ka viņi ir “resni” plašsaziņas līdzekļu un nereālu skaistuma standartu dēļ, kurus nevar sasniegt neviens, izņemot ļoti dažus cilvēkus (ģenētikas dēļ). Maz ticams, ka jums kā vingrotājam tiešām ir nepieciešams zaudēt svaru, bet parunāsim, ja jūs tā jūtaties.
Vai vingrotājs saņem mēnešreizes?
Daudzas elites sieviešu vingrotājas un dažas citas izturības sportistes, piemēram, distanču skrējējas, cieš no amenorejas vai ievērojami aizkavējas menstruāciju un pubertātes sākumā. Augstākās klases vingrotājiem parasti sākas menstruācijas gadus vēlāk nekā citām meitenēm.
Cik stundas dienā trenējas vingrotājs?
Lielākā daļa vingrotāju trenējas divas reizes dienā vismaz trīs stundas vienā sesijā. Parasti rīta treniņā ir vairāk pamatprasību un kondicionēšanas, savukārt pēcpusdienas vai vakara treniņā ir vairāk prasmju, vingrinājumu un rutīnas, kā arī rūpīgāka elastības sesija.
Cik daudz ūdens vingrotājam vajadzētu dzert dienā?
Jaunākais ieteikums par minimālo devu ir dienā izdzert pusi no ķermeņa svara uncēs ŪDENS. Piemēram, ja Džila sver 100 mārciņas, viņai vajadzētu izdzert 50 unces ūdens dienā, kas ir nedaudz vairāk par 6 tasēm dienā (viena tase = 8 unces).
Vai vingrotājiem ir jāievēro diēta?
Vingrotājiem pirms sacensībām jāizvēlas viegli sagremojami ēdieni un dzērieni, lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem no straujām kustībām, pagriezieniem un apgriezieniem. Viegla maltīte vai sātīga uzkoda aptuveni 2 stundas pirms iesildīšanās palīdzēs papildināt enerģijas krājumus pirms sacensībām.
Ko vingrotājam vajadzētu ēst vakarā pirms tikšanās?
Vieglas maltītes un uzkodas stundu pirms sacensībām.
Tam vajadzētu sastāvēt no vienkārša cukura (dabiskā), piemēram, svaigiem vai žāvētiem augļiem un riekstiem vai pilngraudu uzkodām, piemēram, rīsu kūkas ar vieglu piena produktu un/vai augļiem.
Ko vingrotāji valkā zem savām Lauvām?
- Vingrošanas krūšturi: lielākā daļa sportistu valkā vingrošanas sporta krūšturi, lai nodrošinātu, ka krūtis tiek stingri turētas vietā un netraucē skriet, lēkt vai gāzties. - Vingrošanas apakšveļa: vingrotājiem jāvalkā apakšveļa, kas ir paredzēta diskrēti zem triko.
Cik daudz kaloriju apēd vingrotājs?
Vingrošana. Saskaņā ar USA Gymnastics datiem vingrotājiem ir ieteicama diēta ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu ar mērenu olbaltumvielu daudzumu. Lielākajai daļai vingrotāju dienā vajadzētu ēst vismaz 2000 kalorijas.
