Ko dara vitimine d?

D vitamīns palīdz regulēt kalcija un fosfāta daudzumu organismā. Šīs uzturvielas ir nepieciešamas, lai saglabātu kaulu, zobu un muskuļu veselību. D vitamīna trūkums var izraisīt kaulu deformācijas, piemēram, rahītu bērniem un kaulu sāpes, ko izraisa stāvoklis, ko sauc par osteomalāciju pieaugušajiem.

1. Kas notiek, ja D vitamīna līmenis ir zems?
2. Vai D vitamīns liek jums pieņemties svarā?
3. Vai D vitamīns dod jums enerģiju?
4. Vai D vitamīns jālieto katru dienu?
5. Vai D vitamīns ietekmē matus?
6. Vai D vitamīns ietekmē miegu?
7. Vai D vitamīnu labāk lietot katru dienu vai reizi nedēļā?
8. Vai D vitamīns palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu?
9. Vai D vitamīns palīdz matu augšanai?
10. Vai D vitamīna trūkums var izraisīt trauksmi?
11. Vai D vitamīns mazina nogurumu?
12. Vai D vitamīns palīdz pret trauksmi?
13. Vai D vitamīns palīdz pret nogurumu?
14. Cik daudz D vitamīna nepieciešams sievietei?
15. Cik daudz D vitamīna ir par daudz?

Kas notiek, ja D vitamīna līmenis ir zems?

D vitamīna deficīts var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, kas var veicināt osteoporozi un lūzumus (kaulu lūzumus). Smags D vitamīna trūkums var izraisīt arī citas slimības. Bērniem tas var izraisīt rahītu. Rahīts ir reta slimība, kuras rezultātā kauli kļūst mīksti un liecas.

Vai D vitamīns liek jums pieņemties svarā?

D vitamīna deficīts, visticamāk, neizraisīs svara pieaugumu. Tomēr tas var izraisīt citas veselības problēmas vai nepatīkamus simptomus, no kuriem ir vērts izvairīties. Jūs varat uzturēt pietiekamu D vitamīna līmeni, kombinējot ierobežotu saules iedarbību, ar D vitamīnu bagātu diētu un D vitamīna piedevas.

Vai D vitamīns dod jums enerģiju?

D vitamīns uztur jūsu imūnsistēmu spēcīgu un var palīdzēt regulēt insulīna līmeni. Tas uztur jūsu enerģijas līmeni un uzlabo garastāvokli.

Vai D vitamīns jālieto katru dienu?

Mayo Clinic iesaka pieaugušajiem saņemt vismaz 600 SV RDA. Tomēr 1000 līdz 2000 SV D vitamīna dienā no uztura bagātinātāja parasti ir droša, tai vajadzētu palīdzēt cilvēkiem sasniegt atbilstošu D vitamīna līmeni asinīs, un tam var būt papildu ieguvumi veselībai.

Vai D vitamīns ietekmē matus?

Pētījumi liecina, ka D vitamīna trūkums organismā var izraisīt matu izkrišanu. Viena no D vitamīna funkcijām ir jaunu un vecu matu folikulu stimulēšana. Ja jūsu sistēmā nav pietiekami daudz D vitamīna, jaunu matu augšana var aizkavēties.

Vai D vitamīns ietekmē miegu?

Pētījumi saista D vitamīna līmeni ar miega kvalitāti. Faktiski vairāki pētījumi saista zemu D vitamīna līmeni asinīs ar lielāku miega traucējumu risku, sliktāku miega kvalitāti un samazinātu miega ilgumu (9, 10, 11).

Vai D vitamīnu labāk lietot katru dienu vai reizi nedēļā?

Ikdienas D vitamīns bija efektīvāks nekā iknedēļas, un ikmēneša ievadīšana bija vismazākā.

Vai D vitamīns palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu?

Saules vitamīna priekšrocības nav noslēpums. Jaunākie pētījumi ne tikai uzlabo garastāvokli un veicina kalcija uzsūkšanos, bet arī liecina, ka D vitamīns var arī palīdzēt zaudēt svaru. Cilvēkiem ar papildu vēdera tauku saturu D vitamīna piedevas var būt noderīgas.

Vai D vitamīns palīdz matu augšanai?

D vitamīns stimulē matu folikulu augšanu, un tāpēc, ja organismam nepietiek, mati var tikt ietekmēti. D vitamīna deficīts var būt saistīts arī ar alopēcija areata, autoimūnu stāvokli, kas izraisa raibu matu izkrišanu.

Vai D vitamīna trūkums var izraisīt trauksmi?

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar šizofrēniju, depresiju un trauksmi vispārējā populācijā.

Vai D vitamīns mazina nogurumu?

Interesanti, ka vairāki pētījumi arī atklāja, ka D vitamīna papildināšana var samazināt noguruma smagumu cilvēkiem ar deficītu (15, 16).

Vai D vitamīns palīdz pret trauksmi?

2015. gada pārskata pētījumā ziņots, ka cilvēkiem ar trauksmes vai depresijas simptomiem organismā bija zemāks kalcidiola līmenis, kas ir D vitamīna sadalīšanās blakusprodukts. 2017. gada pētījums atklāja, ka D vitamīna piedevu lietošana uzlaboja gan depresiju, gan trauksmi sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu.

Vai D vitamīns palīdz pret nogurumu?

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar vēža pacientu nogurumu. D vitamīna līmeņa normalizēšana uzlabo viņu nogurumu.

Cik daudz D vitamīna nepieciešams sievietei?

A: Augšējā pieļaujamā robeža ir 4000 starptautiskās vienības (SV) dienā, un ieteicamais daudzums sievietēm vecumā no 14 līdz 70 ir 600 SV dienā. Sievietēm no 71 gadu vecuma jācenšas sasniegt 800 SV dienā.

Cik daudz D vitamīna ir par daudz?

Pašreizējais ieteicamais D vitamīna dienas daudzums ir 600 SV dienā pieaugušajiem, kas jaunāki par 70 gadiem, un 800 SV gados vecākiem pieaugušajiem. Līdz 4000 SV dienā parasti tiek uzskatīta par drošu augšējo robežu, tomēr nav pierādīts, ka devas līdz 10 000 SV/dienā izraisītu toksicitāti.