Kā tu ēd resnumu?

Veselīgi veidi, kā ēst vairāk tauku

1. Sāciet ar pilna tauku satura sastāvdaļām. ...
2. Gatavojiet ar taukiem, dāsni. ...
3. Izmantojiet dažādus taukus dažādām garšām. ...
4. Netaupiet uz pārsēju. ...
5. Aptveriet dzīvnieku taukus. ...
6. Ēdiet piena produktus ar pilnu tauku saturu. ...
7. Ēdiet visu olu (Godīgi sakot, vienkārši dariet to.) ...
8. Ēdiet sāļas brokastis & Uzkodas.

1. Vai ir pareizi ēst olu katru dienu?
2. Vai es varu kļūt resna nedēļas laikā?
3. Kā pusaudzis var pieņemties svarā?
4. Vai ir slikti ēst naktī?
5. Vai jūs varat ēst vistu katru dienu?
6. Vai ir pareizi ēst speķi katru dienu?
7. Vai piens padara jūs resnu?
8. Vai vista padara jūs resnu?
9. Vai kečups var padarīt jūs resnu?
10. Vai jūs varat iegūt mārciņu dienā?
11. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu mārciņu?

Vai ir pareizi ēst olu katru dienu?

Zinātne ir skaidra, ka veseliem cilvēkiem līdz pat 3 veselām olām dienā ir pilnīgi drošas. Kopsavilkums Olas pastāvīgi paaugstina ABL (“labo”) holesterīnu. 70% cilvēku nepalielinās ne kopējā, ne ZBL holesterīna līmenis.

Vai es varu kļūt resna nedēļas laikā?

Samērīgi palielinot enerģijas patēriņu, var sagaidīt veselīgu svara pieaugumu par 1–2 mārciņām nedēļā. Nedēļā ir nepieciešams vairāk nekā 2000 līdz 2500 kalorijas, lai atbalstītu mārciņu lieso muskuļu pieaugumu, un apmēram 3500 kalorijas nedēļā, lai iegūtu mārciņu tauku.

Kā pusaudzis var pieņemties svarā?

Savas ēdienreizes pamatā ir cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi vai kartupeļi. Ēdiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Lietojiet liesu proteīnu (no liesas gaļas, zivīm, pupiņām un pākšaugiem). Katru dienu lietojiet dažus piena produktus vai piena produktu alternatīvas — dzeriet pilnpienu, līdz atjaunojat savu svaru.

Vai ir slikti ēst naktī?

Ēšana pēc vakariņām vai vēlu vakarā var izraisīt svara pieaugumu un palielināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Jums var rasties arī gremošanas traucējumi vai miega traucējumi, ja ēdat vai dzerat pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Jūsu vielmaiņa arī palēninās, ķermenim gatavojoties miegam, un jums parasti nav vajadzīgas papildu kalorijas.

Vai jūs varat ēst vistu katru dienu?

Ēst vistas gaļu katru dienu nav slikti, taču jums jābūt piesardzīgam, izvēloties pareizo un arī gatavojot to pareizi. Vistas gaļa var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, pateicoties salmonellui, mājputnu gaļā atrodamai baktērijai, kas var izraisīt ar pārtiku saistītas slimības. Tātad, esiet piesardzīgs!

Vai ir pareizi ēst speķi katru dienu?

Nepadariet bekonu par ikdienas baudījumu. Kad jūs palutināt sevi, saglabājiet mazu porciju lielumu un, kad vien iespējams, ēdienreizē iekļaujiet ar antioksidantiem bagātus augļus vai dārzeņus. Ja esat īsts bekona cienītājs, samaziniet citu apstrādātu gaļu, lai samazinātu kopējo apstrādātās gaļas patēriņu.

Vai piens padara jūs resnu?

Zema tauku satura un beztauku piena produktu radīšana ir vēl vairāk vairojusi pārliecību, ka piena produkti nobaro. Taču pētījumi liecina, ka pietiekams piena, jogurta un siera patēriņš katru dienu kā daļa no veselīga uztura nav saistīts ar svara pieaugumu.

Vai vista padara jūs resnu?

Iemesls, kāpēc vistas gaļa vienmēr tiek iekļauta veselīgā uzturā, ir tāpēc, ka tā pamatā ir liesa gaļa, kas nozīmē, ka tajā nav daudz tauku. Tātad, regulāri ēdot vistas gaļu, jūs patiešām varat zaudēt svaru veselīgā veidā. Papildus olbaltumvielām vistas gaļa ir arī pilna ar kalciju un fosforu.

Vai kečups var padarīt jūs resnu?

Mazkaloriju garšvielas, piemēram, salātu mērces un kečups, var būt slēpts pievienoto cukuru avots, kas var veicināt svara pieaugumu.

Vai jūs varat iegūt mārciņu dienā?

Jā, ir ļoti iespējams pieņemties svarā tikai vienas dienas laikā. Tomēr tas, visticamāk, ir ūdens aizture, urīnpūšļa vai kuņģa saturs vai kāda cita ietekmējoša faktora sekas, kas maina svarus, nevis faktiskais tauku pieaugums.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu mārciņu?

Viena mārciņa tauku ir aptuveni 3500 kaloriju. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat papildu 350 kalorijas dienā, kas ir aptuveni vienāds ar lielu kūkas gabalu vai vidēju piena kokteili, jūs iegūtu papildu mārciņu aptuveni ik pēc 10 dienām (350 x 10).