Vai cilvēkiem patīk mārciņas?

1. Ko jūsu ķermenim nodara 100 mārciņas liekais svars?
2. Vai ir iespējams zaudēt svaru par 100 mārciņām gada laikā?
3. Vai jūs varat zaudēt mārciņu dienā?
4. Kas notiek, kad jūs zaudējat 100 mārciņas?
5. Kāpēc būt resnam ir neveselīgi?
6. Vai 1. klases aptaukošanās ir kaitīga?
7. Ko ēd cilvēki ar aptaukošanos?
8. Kā jūs varat noteikt, vai esat resns?
9. Vai vaļīga āda savelk?
10. Cik daudz man ir jāstaigā, lai zaudētu vienu mārciņu dienā?
11. Cik daudz jums ir jāiet, lai zaudētu mārciņu dienā?
12. Kā resnam cilvēkam jāsāk sportot?
13. Kā izvairīties no nokarājas ādas, zaudējot svaru?
14. Cik mēneši būtu nepieciešami, lai zaudētu 80 mārciņas?

Ko jūsu ķermenim nodara 100 mārciņas liekais svars?

Pārmērīgas mārciņas (aptaukošanās, liekais svars) dara vairāk nekā tikai palielina svaru — tās palielina nopietnu veselības problēmu risku. Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos (ĶMI 30 vai vairāk) ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām, insultiem, diabētu, vēzi un depresiju.

Vai ir iespējams zaudēt svaru par 100 mārciņām gada laikā?

Ar nedaudz laika, pacietības un labu atbalsta sistēmu ir iespējams zaudēt 100 mārciņas vai vairāk mazāk nekā gada laikā atkarībā no jūsu sākuma punkta.

Vai jūs varat zaudēt mārciņu dienā?

Lai gan var būt iespējams zaudēt 1 mārciņu (0.5 kg) dienā, jums būtu jāierobežo pārtikas patēriņš un ievērojami jāpalielina aktivitātes līmenis.

Kas notiek, kad jūs zaudējat 100 mārciņas?

Par 20% zemāks "sliktā" ZBL holesterīna līmenis. Par 36% pazemināts tauku līmenis asinīs. Par 17% pazemināts cukura līmenis asinīs. Ievērojami pazemināts asinsspiediens.

Kāpēc būt resnam ir neveselīgi?

Aptaukošanās palielina diabēta un augsta asinsspiediena risku, kas ir visizplatītākie nieru slimību cēloņi. Pat ja jums nav cukura diabēta vai augsta asinsspiediena, aptaukošanās pati par sevi var veicināt nieru slimību un paātrināt tās progresu.

Vai 1. klases aptaukošanās ir kaitīga?

Ķermeņa masas indekss

Sākot no 25.0, jo augstāks ir jūsu ĶMI, jo lielāks ir ar aptaukošanos saistītu veselības problēmu attīstības risks. Šie ĶMI diapazoni tiek izmantoti, lai aprakstītu riska līmeņus: Liekais svars (nav aptaukošanās), ja ĶMI ir 25.0 līdz 29.9. 1. klases (zema riska) aptaukošanās, ja ĶMI ir 30.0 līdz 34.9.

Ko ēd cilvēki ar aptaukošanos?

Izvēlieties minimāli apstrādātu, veselu pārtiku - veselus graudus, dārzeņus, augļus, riekstus, veselīgus olbaltumvielu avotus (zivis, mājputnus, pupiņas) un augu eļļas. Ierobežojiet cukurotu dzērienu, rafinētu graudu, kartupeļu, sarkanās un apstrādātas gaļas un citu ļoti apstrādātu pārtiku, piemēram, ātrās ēdināšanas, lietošanu.

Kā jūs varat noteikt, vai esat resns?

ĶMI skaitlis ir paredzēts, lai sniegtu jums priekšstatu par ķermeņa tauku daudzumu, kas ir jūsu svara un auguma attiecība. To mēra, ņemot jūsu svaru kilogramos un dalot ar jūsu garumu metros kvadrātā. Ja rādījums ir 30 vai vairāk, tas nozīmē, ka jums ir aptaukošanās. Rādījums 40 vai vairāk ir smaga aptaukošanās.

Vai vaļīga āda savelk?

Maza vai mērena svara zuduma gadījumā jūsu āda, visticamāk, pati ievilks. Var palīdzēt arī dabiski mājas aizsardzības līdzekļi. Tomēr lielākam svara zudumam var būt nepieciešama ķermeņa kontūras ķirurģija vai citas medicīniskas procedūras, lai nostiprinātu ādu vai atbrīvotos no tās.

Cik daudz man ir jāstaigā, lai zaudētu vienu mārciņu dienā?

Svara zaudēšanas ietekme, ejot 10 jūdzes

Pastaiga 10 jūdzes dienā ir efektīvs veids, kā atbalstīt svara zudumu. Zaudēt 1 mārciņu (0.45 kg), jums ir jāsadedzina par aptuveni 3500 kalorijām vairāk nekā noteiktā laika periodā.

Cik daudz jums ir jāiet, lai zaudētu mārciņu dienā?

Atcerieties, ka tas viss ir vienkāršs matemātiskais vienādojums. Svara zudums par 1 mārciņu nedēļā, mainot diētu un ejot kopā = 2.5 papildu jūdzes dienā (5280 papildu soļi) un dienā patērētas par 250 kalorijām mazāk, lai kopējais ikdienas kaloriju deficīts būtu 500 kalorijas.

Kā resnam cilvēkam jāsāk sportot?

Ja jums ir liekais svars, koncentrējieties uz aktivitātēm, kas rada minimālu slodzi locītavām, piemēram, pastaigas, peldēšana vai ūdens vingrinājumi. Ja ideja par 150 minūšu vingrošanu katru nedēļu izklausās biedējoša, sadaliet savu treniņu rutīnu mazākos gabalos. Jūsu mērķim vajadzētu būt 30 minūtēm vingrot dienā piecas dienas nedēļā.

Kā izvairīties no nokarājas ādas, zaudējot svaru?

Exercise

Muskuļu masas palielināšana, izmantojot svara treniņus, var palīdzēt samazināt vaļīgas ādas izskatu, it īpaši, ja vaļīgā āda ir no svara zaudēšanas. Ja liekie tauki ilgstoši izstiepj ādu, līdz ar svara zudumu āda var zaudēt daļu savas spējas sarukt.

Cik mēneši būtu nepieciešami, lai zaudētu 80 mārciņas?

Pamatojoties uz šo informāciju, varat aprēķināt, ka, lai veselīgi zaudētu 80 mārciņas, jums būs nepieciešami aptuveni 10 mēneši. Šāds svara zaudēšanas temps ir labākais risinājums, jo tas palīdz pakāpeniski mainīt dzīvesveidu, saglabāt un pat uzlabot veselību un nodrošināt ilgtspējīgu rezultātu.